De startfase (5x BCM Start) duurt twee dagen.

De afvalfase (2x BCM Basic, 1 x balansmaaltijd) blijft duren tot het streefgewicht is bereikt.

In de daarop volgende stabilisatiefase wordt een tweede balansmaaltijd -liefst het middagmaal- geïntegreerd. Wanneer u na ca. vier weken nog niets bent bijgekomen, betekent dit dat u naar drie balansmaaltijden per dag mag overschakelen.

Het is niet de bedoeling om drie maaltijden per dag door de Basic Producten te vervangen, en dat omwille van verschillende redenen.

Tijdens uw BCM Dieet moet u ook leren hoe u een volwaardige en evenwichtige maaltijd kunt bereiden. In de afvalfase maakt u slechts één keer per dag een balansmaaltijd klaar. Zo kunt u zich op de bereiding ervan concentreren en tegelijk dankzij het gebruik van de BCM Producten toch nog wat tijd besparen.

Als u erin slaagt uw maaltijden op een evenwichtige manier samen te stellen, dan hebt u veel meer kans dat u uw streefgewicht behoudt, ook op lange termijn. Wanneer u dit tijdens uw dieet al goed hebt kunnen oefenen, dan zal u daar in de toekomst zonder twijfel ook in slagen.

De dagelijkse balansmaaltijd zorgt voor meer variatie in uw eetplan. Zo bent u ook gemotiveerd om door te zetten.

Hoewel u met drie BCM Maaltijden de nodige vitamines en mineraalstoffen opneemt, is een totaal caloriegehalte van slechts ca. 600 kcal per dag te weinig!

Het is niet verstandig om maaltijden over te slaan. Zo bestaat namelijk de kans dat u belangrijke voedingsstoffen tekort komt en te maken krijgt met eetbuien. In het algemeen raden wij u aan om de drie maaltijden aan uw “wakkere periode” aan te passen. Wanneer u tijdens het weekend uitslaapt, gaat u ’s avonds vermoedelijk ook later slapen. Zo is uw dag ongeveer even lang als een normale weekdag.

Tussen de maaltijden door nuttigt u, net zoals tijdens de week, vier tot zes uur geen voedsel of calorierijke dranken. Wanneer u tijdens het weekend dus uitslaapt en uw eerste maaltijd van de dag het middageten is, eet u daarna vier tot zes uur niets, waarna u de volgende maaltijd kunt inplannen. Daarna wacht u opnieuw vier tot zes uur vooraleer u uw derde maaltijd van de dag eet.

In het algemeen is er niets verboden tijdens het BCM Dieet, want dat verhoogt het verlangen aanzienlijk en kan tot echte onbedwingbare trek leiden.

Wanneer u zin hebt in chocolade, een stuk taart of een andere lekkernij, dan moet u deze niet schrappen. U kunt ze af en toe als nagerecht bij uw balansmaaltijd inplannen. Het is gewoon belangrijk om de extra calorieën van het dessert bij de balansmaaltijd van het begin af aan mee te tellen en niet tussendoor te snoepen.

BCM Special Kruiden is ideaal om de omschakeling naar drie maaltijden makkelijker te laten verlopen en de periodes tussen de maaltijden te overbruggen. Deze pittige, volledig plantaardige warme drank geeft u het gevoel alsof u net een warme maaltijd hebt gegeten. Het lage koolhydratengehalte helpt om (onbedwingbare) honger te stillen of te vermijden, zonder de vetverbranding te onderbreken.

Een balansmaaltijd mag maximum 20-30 g vet bevatten. Dit komt overeen met ca. 2-3 eetlepels plantaardige olie of 3 kleine portie boter. Dit vet is al goed voor 200 kcal van uw maaltijd. De overige 300-400 kcal moeten uit koolhydraten en eiwitten bestaan. Het koolhydratengehalte moet daarbij hoger zijn dan de hoeveelheid eiwit.

Dat kunt u doen, maar dat is geen verplichting. Volkorenproducten zijn aan te raden omdat hun verzadigingsgevoel langer aanhoudt en ze het lichaam van heel wat extra mineralen en voedingsvezels voorzien.

Voor wie zijn balansmaaltijd regelmatig ‘s avonds laat eet, is het meestal moeilijker de calorie-inname te beperken. Dat komt omdat de energiereserves ’s morgens niet volledig aangevuld werden en men tot ’s avonds grote honger heeft. Als gevolg daarvan wordt ’s avonds vaak meer gegeten dan goed is, vooral wanneer na het avondmaal nog snacks en calorierijke of alcoholische dranken genuttigd worden.

Wie ‘s morgens ontbijt, start de dag niet alleen gefocust en vol energie, maar heeft ook meer kans om gedurende lange tijd af te vallen en het streefgewicht lang te behouden.

Dat hangt van de fase af. Ofwel eet u een Basic Maaltijd, aangezien u ’s morgens al een balansmaaltijd als ontbijt hebt gegeten, ofwel staat ’s middags de tweede balansmaaltijd op het menu indien u reeds 2 x per dag een balansmaaltijd eet.

Onze tip: de BCM Basic Repen zijn heel handig om mee te nemen naar het werk. Ze vervangen -net zoals een shake- een volledige maaltijd.

Etentjes en feestjes hoeft u niet uit uw agenda te schrappen! Het is enkel belangrijk dat u leert hoe u op een flexibele manier met dergelijke “uitzonderingen” kunt omgaan. In dat verband is het vooral belangrijk om de juiste balans tussen verhoogde energieopname en de compensatie door energieverbruik te vinden. Dat betekent dat sport op de dag na een feestje zeker niet mag ontbreken. Probeer tijdens de balansmaaltijden voor en na het feest ook iets minder te eten. Sla echter geen maaltijd over. Indien u buitenshuis eet, let u het best op de volgende zaken:

• Geniet op een bewuste manier van uw maaltijd.
• Eet zoveel u wilt, maar stop met eten zodra u verzadigd bent (uw bord hoeft niet per se leeg te zijn).
• Wanneer de maaltijd in buffetvorm verloopt, las dan kleine pauzes in tussen de verschillende “gangen”. Zo voelt u beter aan wanneer u verzadigd bent.
• Probeer het gebruik van alcoholische dranken te vermijden of toch tenminste te beperken.
• Drink voor en tijdens de maaltijd heel veel water.
• Drink voor de maaltijd een portie BCM Special.
• Eet veel groenten, rijst, pasta, aardappelen of salade (let wel op de dressing).
• Voorzichtig met sauzen. Deze bevatten door boter of room namelijk vaak veel vet.
• Kies vetarme gerechten en vermijd in het bijzonder in vet gebakken voedsel (bv. gepaneerd vlees of gefrituurde gerechten).
• Probeer uw maaltijd volgens de regels van de piramide samen te stellen.

• Wanneer u tussendoor een hongergevoel hebt, kan een glas water vaak hulp bieden. De signalen voor honger, eetlust en dorst lijken namelijk sterk op elkaar en worden door het lichaam vaak met elkaar verward. Veel drinken stilt de honger en de eetlust en regelt op natuurlijke wijze de voedingsopname. Wanneer u voor de maaltijd bijvoorbeeld steeds een glas water drinkt, valt de eerste honger weg en wordt uw maag al een beetje gevuld.
• Tijdens het dieet moeten meer stofwisselingsproducten afgevoerd worden, bijvoorbeeld uit het opgeslagen vet. Daarvoor is een verhoogde vloeistoftoevoer nodig.
• Wanneer u calorievrije dranken drinkt, verbruikt u extra calorieën tijdens het drinken. Het effect is weliswaar slechts kleinschalig, maar het helpt toch een beetje.
• Tijdens het dieet wordt de vloeistoftoevoer via “vaste” levensmiddelen vaak gereduceerd. Dit moet dan worden gecompenseerd door meer te drinken. Dit is vooral van belang wanneer er weinig waterrijke levensmiddelen, zoals fruit en groenten, gegeten worden.

Om wat variatie te brengen in de vloeistofopname is het mogelijk om naast calorievrije dranken zoals water of ongezoete kruiden- of vruchtenthee iedere dag een paar kopjes koffie te drinken.

Hoewel koffie geen calorieën bevat, wordt het toch als een genotsmiddel beschouwd. Op basis van recente inzichten mag koffie worden meegerekend als vloeistofvoorziening, maar door zijn opwekkende effect mag het niet worden gedronken als dorstlesser. Het is raadzaam naast zoetstof enkel vetarme melk of melkpoeder in uw koffie te gebruiken. Ook tijdens de startdagen mag u koffie drinken.